La relaxation

La relaxation et ses techniques sont un moyen efficace pour lutter contre le stress et l'anxiété. Dans le flux du quotidien, elle est un moyen rapide et efficace pour faire tomber la pression et pour retrouver l'unité. Retrouver dans cette page le but, les différentes techniques qui existent ainsi que ses effets sur la santé.

Le but

La pratique de la relaxation recherche la maîtrise de l'équilibre nerveux et hormonal par un ralentissement physiologique général.
La relaxation permet :

• un ralentissement du rythme cardiaque et respiratoire,
• une diminution de la tension artérielle,
• une amélioration de l'irrigation et une détente des muscles périphériques (membres, visage, colonne vertébrale)...

Les techniques

Les méthodes de relaxation utilisées sont nombreuses mais leur but est commun. En voici, quelques exemples :

La sophro-relaxation : relaxation dite "dynamique"

Elle regroupe un ensemble d'exercices, de gestes sophrologiques qui ont pour but d'aboutir à une détente physique du corps induisant une détente psychique.
Elle peut être pratiquée avec un thérapeute en individuel ou en groupe ou bien chez soi après avoir effectué des séances avec un Sophrologue.

En général, elle comprend 2 phases :

• une phase dynamique pendant laquelle sont réalisés des exercices mobilisant les capacités physiques du pratiquant et induisant une prise de conscience du corps,
   
• une phase statique durant laquelle le corps du pratiquant est au repos mais son esprit est en éveil afin de pouvoir mobiliser des potentiels, des ressources génératrices de bien être.

L'Hypno-relaxation : relaxation dite "statique"

Cette technique de relaxation est dite "statique" car le corps est au repos durant la séance.
Elle comprend un ensemble de techniques permettant d'arriver rapidement à un état de conscience modifié, entre veille et sommeil, induisant une profonde relaxation de tous les muscles du corps.

Cet état met "en sommeil" l'aspect rationnel de notre esprit et permet ainsi au thérapeute de s'adresser à l'entité irrationnelle de notre mental.
Grâce à des verbalisations appropriées induites par le thérapeute, nous devenons ainsi capable de modifier de mauvais comportements, de mauvaises habitudes et de nous guérir des affections dite psychosomatiques.

Le training autogène de Schultz

C'est la technique la plus simple à mettre en oeuvre, tout d'abord avec l'aide d'un thérapeute, puis chez soi. Il s'agit par l'apprentissage de sensations dans le corps, de parvenir à un état de relaxation de tous les muscles du corps.

Cette détente retentit rapidement sur la respiration et le coeur qui se ralentissent, induisant en quelques minutes une sensation de bien-être physique et mental proche de l'état sophronique.

La pratique quotidienne de cette méthode d'auto-contrôle permet ensuite de pratiquer des techniques de suggestion positive améliorant la maîtrise de soi et les effets de soucis existentiels divers.

La relaxation progressive de Jacobson

Cette méthode permet d'obtenir la décontraction musculaire par l'apprentissage de l'alternance contraction /relâchement des muscles.
La relaxation s'obtient par la perception de la contraction et de la relaxation automatique qui lui succède.
A chaque séance, tous les muscles sont ainsi passés en revue et détendus.
Très efficace, elle est généralement intégrée dans un concept plus global.

Le Yoga nidra

Il a été crée par Swami SATYANANDA diplômé de neurophysiologie et de philosophie.
Ce dernier s'est appuyé à la fois sur les textes yogiques les plus anciens et sur les recherches les plus contemporaines.
Il met sur le même plan le Yoga Nidra et l'Hypnothérapie qui, selon lui, induisent des états de relaxation similaires.

Cette méthode recherche la relaxation sur 3 plans : physique, émotionnel, mental.

Le schéma d'une séance type s'articule autour de 4 principaux points :

• la rotation de la conscience,
• la prise de conscience de la respiration,
•  le développement de sensations,
• les visualisations.

La respiration dite "complète" (contrôle du diaphragme)

Le stress au niveau du diaphragme se traduit par des spasmes engendrant de nombreux troubles végétatifs :

• dysfonctionnements divers,
• douleurs organiques ou viscérales,
• angoisse, anxiété, oppression ....

Le plexus solaire coincé juste au-dessous du diaphragme, est particulièrement vulnérable.

Ce plexus solaire commande tous les muscles lisses et sphincters de la région abdominale.
L'apprentissage de cet exercice, vous rendra des services insoupçonnés surtout si vous respirez naturellement de façon incorrecte.

Les résultats obtenus par ces techniques

Les résultats portent sur :

1. une amélioration du bien être physique entraînant le bien être psychique,
2. une amélioration des performances :

• au travail,
• dans le sport,
• au niveau de la vie personnelle.

Les effets physiologiques sur le corps humain

La relaxation produit de nombreux effets bénéfiques sur le fonctionnement du corps :
(Gérard GUASCH  médecin psychosomaticien, homéopathe et acupuncteur)

• induit une dilatation des vaisseaux sanguins et entraîne ainsi une meilleure irrigation et oxygénation des tissus, cerveau compris,
• favorise la sécrétion d'endorphines (anti-douleurs naturels),
• entraîne, au niveau des muscles, une diminution de l'acide lactique responsable de leur contraction anormale,
• favorise l'équilibre du système immunitaire,
• réduit le taux de mauvais cholestérol.